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심리학에서의 '방어기제'는 우리의 마음과 정서를 보호하고 유지하는 역할을 합니다. 오늘 이시간에는 방어기제가 왜 생기는지와 수많은 방어기제 중 합리화에 대해 알아보겠습니다.

1. 방어기제란 무엇인가?

심리학에서의 방어기제는 트라우마나 스트레스와 같은 심리적 위협으로부터 자아를 보호하기 위해 마음이 발동하는 방어 메커니즘을 말합니다. 한 마디로 자신의 불안한 상태로부터 자아를 방어하는 역할을 하는 것이라고 보면 됩니다. 

 

2. 방어기제의 역할 

1) 자아의 보호
방어기제는 자아의 일관성을 유지하고 자아의 자아존중감을 보호하며, 불안과 불안정한 감정으로부터 자아를 방어하는 역할을 합니다.

2) 무의식적인 과정
방어기제는 종종 무의식적으로 작동하며, 개인이 자신의 심리적 상태를 인식하지 못할 수 있습니다.

 

3. 방어기제의 유형과 작용 

1) 방어기제의 다양한 형태
방어기제는 억제, 회피, 환상, 합리화, 이기심 등의 다양한 형태로 나타납니다.

2) 억제와 억압
불쾌한 감정이나 욕구를 의도적으로 억제하거나 억압하여 무시하거나 숨기는 방어기제입니다

3) 환상과 허상
어려운 상황에서 긍정적인 환상이나 허상을 형성하여 현실로부터 도망치는 방어기제입니다.

 

4. 불안이란 무엇인가?

불안이란?_원호성

사람은 수많은 변화속에서 살아가고 현재의 나의 상태와 미래나의 상태는 분명다르다. 보다더 나은 삶을위해 발전하기를 꿈꾸며 노력하고 살아간다. 그 가운데  현재와 목표 간의 GAP차이에서 불안, 걱정은 발생되게된다. 
예를들어 현재 나의 몸무게가 100kg인데 70kg으로 감량하는 것이 목표다 생각해볼때 30kg을 감량할수있을까? 현재나의 상태와 목표간의 갭만큼 불안요소가 발생하게 되는 것이다. 

불안을 최소화하기 위한 방법에는 무엇이 있을까?  현재상태를 바꾸거나 목표 조정하거나 그것이 어렵다면 목표에 대한 동기부여, 소망을 심어주는 방법을 통해 현재화 목표간의 차이를 줄여야 차이를 줄여주는 방법이 있다.  

 

5. 방어기제의 형성과 발전

1) 아동기 경험의 영향
어린 시기에 경험한 트라우마나 스트레스가 심리적 방어기제의 형성에 영향을 미칠 수 있습니다.

2) 인지적 기제와의 관련
자아에 대한 인지적인 기제나 심리적 스키마가 방어기제의 형성과 작용에 영향을 줄 수 있습니다.

3) 변화와 성장
심리적 방어기제는 성장과 변화를 통해 조정되거나 변화될 수 있습니다. 심리적 복원력을 통해 더 건전한 방어 기제로 발전하는 경우도 있습니다.

 

6. 방어기제 합리화

방어기제_원호성

합리화는 사람들이 자신의 선택이나 행동을 다른 사람이나 상황에 대한 외부적인 영향이 아닌 합리적인 이유로 설명하는 현상을 말합니다. 이 과정에서 개인은 내적으로 불안 또는 갈등을 느끼는 경우, 덜 불안하거나 더 나은 방향으로 행동한 것처럼 보이도록 혹은 믿을 수 있도록 이야기를 구성하거나 상황을 분석합니다.

합리화 방법으로는 현재상태를 합리화하는 것과 목표를 합리화하는 방법이 있다. 

합리화의 예시를 살펴보면, 개인이 어떤 부적절한 결정을 내렸을 때, 그 결정을 정당화하고 자신의 선택을 옳다고 믿을 수 있도록 이유를 찾는 것입니다. 이는 부정적인 자아 이미지를 회피하거나 불안을 감소시키기 위한 노력으로 작용합니다.
예를 들어, 시험에 실패한 사람이 "나는 시간이 부족해서"나 "시험 문제가 어려웠어"라고 자신의 실패를 합리화할 수 있습니다.

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대화를 이어가는 중 상대방의 표현을 면밀히 살펴본다면 스스로를 보호하기 위해 방어기제를 사용하는 것을 많이 보았을것이고 나또한 그런 경험이 있을 것이다. 방어기제를 알고 어떤 유형의 방어기제를 사용하는지 인지한다면 상대방을 좀더 이해해 나가는데 도움이 될 것입니다.